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gleal
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Uma vez que já não posso praticar as minhas atividades físicas preferidas (futebol e natação) por motivos diversos, comecei a fazer umas corridas para não estar parado e pela primeira vez vou participar numa corrida (virtual). 

Apesar de me considerar desportista, não gosto muito de correr, costumo dizer aos meus amigos que correm e que passam a vida a desafiar-me "correr é sofrer" :-.. , mas desta vez aceitei, pode ser que me dê mais motivação.

As inscrições são gratuitas, com oferta de medalha para os primeiros 5000 finalistas e máscara covid. 

Assim sendo, venho desafiar os meus caríssimos confrades fnfianos para me acompanharem neste desafio. As corrida é no fim de semana de 12 e 13 de Dezembro, portanto ainda dá muito tempo para treinar! 

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Não perca a edição 2020 do EDP Grande Prémio de Natal Virtual. Para participar basta registar-se e utilizar a aplicação móvel VRace MCP para validar a sua participação. Tem três dias para concluir a sua prova: 11, 12 e 13 de Dezembro. Os primeiros 5.000 finalistas receberão gratuitamente uma medalha e máscara anti-covid 19 exclusivas. Boa sorte e Feliz Natal.

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EDP Grande Prémio de Natal. 4,362 likes · 70 talking about this. Uma das mais antigas e carismáticas competições de estrada realizadas em Portugal!

 

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Pois é. :-..

Eu nos dias bons corro 7, 8km max. Nos dias maus não aguento mais de 5. 

Safoda, o que já não conseguir a correr faço a andar. 

3 hours ago, DG said:

Tenho um amigo que participa nisso. Mas já me disse que as vezes faz os últimos quilómetros de carro. Até gostei da ideia. 

Da qual? Da corrida ou de fazer os últimos quilómetros de carro? :-..

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  • 4 weeks later...

Costumava fazer algumas provas antes da pandemia, principalmente trail
Desde que a pandemia começou, apenas fiz uma prova virtual, acompanhado do meu filhote de bike.

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Não conhecia essa aplicação do vraces.
Vou ver se começo a fazer de vez em quando umas provas dessas!
Boas corridas pessoal!

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1 hour ago, gleal said:

10km a 4:09/km!? :eek:

Já deves ter uma boa colecção de medalhas em casa... :-..

Sim, de participante já tenho praí 30. ;)
De pódio, só tenho uma de um trail.
A malta que ganha corridas de estrada, nos 10km,faz tempos abaixo dos 33m. Esses são verdadeiras motas.
O importante é participar e divertimo-nos. Ficamos com belas experiências em prova, principalmente em trail.

1 hour ago, Archie said:

A maior delas todas está na bicicleta.

Sem dúvida. fazer com que os nossos filhos participem também neste tipo de atividades é top!
Sempre que posso, quando vou treinar ao passadiço, pois na estrada é perigoso para ele, levo o puto comigo!
Até ele já participou em 3 ou 4 provas de trail para miúdos! É muito fixe!
 

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46 minutes ago, Archie said:

A segunda maior medalha tens nas cuecas. 

Sem o objectivo de comparar os tipos de medalha, atenção! :-..

Tás a insinuar que o pénis dele é merecedor de medalha? Já vim começarem por menos... 

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4 hours ago, EdgeHead said:

😂

É malta que faz a prova de bike e mete no programa como corrida. 

Não faltam neste mundo batoteiros. 

Uma das cenas fixes do strava é haverem, em vários locais, "troços" em que a malta pode competir para ver quem faz melhor tempo e, infelizmente, há sempre malta que estraga essa competitividade porque faz isso de bike e mete como corrida. 😪

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  • 2 years later...
2 hours ago, Perks said:

Não envergonha ninguém Rev, esse 12º é no escalão feminino da Mass race sem elites, são atletas amadores de fim de semana ou de quando têm tempo para correr um pouco.

Eu faço corrida regularmente, aliás tenho uma meia maratona no proximo fds e sou incapaz de fazer o tempo que ela fez, tenho uma projeção de tempo de 1H46m julgo que é à volta disso, mas já estive a ver as previsoes de tempo e dão 28º e sol intenso, portanto ao que sofro com o calor julgo que irei mais para a casa dos 1H55m ou 2H se calhar.
Mas para teres ideia do que é dispendido pelas contas diria que este ano devo ter mais de 100 Horas e bem mais de 1000Km nas pernas entre corrida, bike, e estive lesionado uns meses. Portanto não envergonha ninguém, pelo menos a mim não

Tens alguns planos de treino que tenhas seguido (se calhar antigos, se fazes já algo na casa de 1:45h) para a meia maratona? Sou "atleta" de 10k 😅 e queria ver se modificava o meu plano para correr a primeira meia no inicio de 2024.

Objectivo: 1:59:59h :P 

Edited by fuckallyoubitches2003
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33 minutes ago, fuckallyoubitches2003 said:

Tens alguns planos de treino que tenhas seguido (se calhar antigos, se fazes já algo na casa de 1:45h) para a meia maratona? Sou "atleta" de 10k 😅 e queria ver se modificava o meu plano para correr a primeira meia no inicio de 2024.

Objectivo: 1:59:59h :P 

Se tiveres um Garmin, a partir do Forerunner 245 tens planos de treinos personalizados e adaptáveis consoante os teus inputs

Para meia ainda podes escolher um treinador, metes distancia, os dias que queres treinar, objectivo de tempo, escolhes o treinador e esvolhes a prova ou data que queres fazer a e aquilo cria um plano +- personalizado consoante os inputs e os dados que o relógio lê do teu primeiro treino para aferir onde estás face ao objectivo
Vantagens:
Se falhares um treino aquilo altera o plano e adapta para continuar a ficar em linha com o eu objectivo
acompanha o teu treino on time, durante um treino avisa quando for para correr leve, forte, séries, Fartlek, abaixo do limite de 80%, Threshold, etc
Recuperações
VO2 Max
Sono 

Desvantagens, um 245 custa uns 150€ e a partir daí é sempre a subir

Neste momento tenho um plano de treino que criei para uma maratona em Maio e aquilo já preencheu o meu calendário a partir de Janeiro com os treinos e as datas até final do Plano (ainda não sei se vou fazer ou não porque quero voltar a fazer bike)

Spoiler

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Outra hipotese se tievres o Strava premium (penso que aquilo tem 30 dias grátis), podes criar um plano que te dá os treinos todos e enviar os treinos para um relógio ou telefone e aompnahar)
 

Spoiler

9X7XdCG.png

 

 

Se não quiseres gastar pasta, ChatGPT e mete os dados

Spoiler
Quote

Cria um plano de treino para meia maratona, abaixo das duas horas

 

Quote

Semana 1-4 (Base)

Segunda-feira: Corrida leve de 30 minutos a um ritmo confortável.

Terça-feira: Treino de intervalo de 400m, com 6 repetições.

Quarta-feira: Descanso ou exercícios cruzados (natação, ciclismo leve, ioga).

Quinta-feira: Corrida leve de 40 minutos a um ritmo confortável.

Sexta-feira: Treino de velocidade de 800m, com 4 repetições.

Sábado: Corrida longa de 10-12 km a um ritmo mais lento.

Domingo: Descanso.

 

Semana 5-8 (Construção)

Segunda-feira: Corrida leve de 40 minutos a um ritmo confortável.

Terça-feira: Treino de intervalo de 800m, com 6 repetições.

Quarta-feira: Descanso ou exercícios cruzados.

Quinta-feira: Corrida leve de 50 minutos a um ritmo confortável.

Sexta-feira: Treino de velocidade de 1600m, com 4 repetições.

Sábado: Corrida longa de 14-16 km a um ritmo mais lento.

Domingo: Descanso.

 

Semana 9-12 (Pico e Tapering)

Segunda-feira: Corrida leve de 45 minutos a um ritmo confortável.

Terça-feira: Treino de intervalo de 1000m, com 6 repetições.

Quarta-feira: Descanso ou exercícios cruzados.

Quinta-feira: Corrida leve de 60 minutos a um ritmo confortável.

Sexta-feira: Treino de velocidade de 1600m, com 6 repetições.

Sábado: Corrida longa de 18-20 km a um ritmo mais lento.

Domingo: Descanso.

Lembre-se de que é importante escutar seu corpo, descansar quando necessário e ajustar o plano de treinamento conforme você progride. Além disso, inclua alongamentos e recuperação ativa em sua rotina para evitar lesões. Consultar um treinador de corrida ou fisioterapeuta também pode ser benéfico para personalizar o plano de acordo com suas necessidades específicas. Boa sorte com seu treinamento!

 

 

Mas se me perguntares a opinão. Garmin all the way

um gajo vai a correr com phones, recebe por voz dados de laps, pulsação, ritmo etc. Tens um alerta visual da Frequência Cardiaca que te permite teres noção de esforço ritmo, ou alertas que podes acompnahr o plano de treino ao pormenor e manter Frequência Cardíaca ou Passos por minuto etc

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2 hours ago, PunK_BoY said:

A mim envergonha que eu com 42 nem em seis horas corria o que ela correu com 65 anos lol

e se fizesses em 6h é porque estás em boa forma, eu se fizesse nesse tempo tinha na certa um enfarte de seguida. só de pensar nisso já fico cansado.

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  • Perks changed the title to Corridas

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