Homenagem Ana Picasso

[Revenge]

3 minutes ago, PunK_BoY said:

Eu há um ano meti na cabeça que tinha que me por em forma pois tinha chegado aos 90 kg. Hoje em dia estou com 78kg. Agora o que quero é muscular mais.

É exatamente isso que quero fazer, chegar novamente aos 78. Já agora, uma das vantagens dos treino hiit, é que ao contrario dos treinos cardio, não come músculo e ainda ajuda a desenvolver o mesmo. 

Que tipo de treinos fizeste?

[curcundil]

27 minutes ago, Revenge said:

É exatamente isso que quero fazer, chegar novamente aos 78. Já agora, uma das vantagens dos treino hiit, é que ao contrario dos treinos cardio, não come músculo e ainda ajuda a desenvolver o mesmo. 

Que tipo de treinos fizeste?

Manda ai o site que encontraste com os treinos

 

[Revenge]

Just now, curcundil said:

Manda ai o site que encontraste com os treinos

 

https://www.exercicioemcasa.com.br/treinos/hiit/

Ai já estás na secção do hiit. Em baixo tens as restantes secções.

[GODfromage]

Arranjem uma doença crónica do intestino. 

Sem treino nenhum, 15kg perdidos. Garantidamente não é bom passar a vida a ouvir as pessoas dizer "estás mais magro". 

[Revenge]

21 minutes ago, GODfromage said:

Arranjem uma doença crónica do intestino. 

Sem treino nenhum, 15kg perdidos. Garantidamente não é bom passar a vida a ouvir as pessoas dizer "estás mais magro". 

Essa não é aquela doença que um magico inglês também tem? Se me lembro, depois a medicação faz o oposto e a pessoa engorda bastante.

Bem, não deve ser nada fácil viver com isso, muita força.

[GODfromage]

Honestamente não sei a que mágico te referes. No meu caso o principal ponto negativo é as regulares idas ao WC. Se continuar assim e nunca chegar à fase das fraldas, não está mal. 

[Revenge]

5 minutes ago, GODfromage said:

Honestamente não sei a que mágico te referes. No meu caso o principal ponto negativo é as regulares idas ao WC. Se continuar assim e nunca chegar à fase das fraldas, não está mal. 

É a doença de Crohn que estás a falar certo? Não sabia que doença era essa, mas há pouco tempo li uma noticia do Dynamo ter revelado ter essa doença e mostrou uma foto bastante mais inchado devido aos medicamento.

Quando disseste agora que tens uma doença cronica nos intestinos, associei a essa doença.

[GODfromage]

No meu caso é colite ulcerosa. Os sintomas são semelhantes, o local da inflamação do intestino é que muda. A mim ataca o intestino grosso. 

[systemoff]

@Revenge desses treinos qual o melhor para muscular/tonificar? O tal hit?

[skaazi]

Fraca qualidade de sono é o meu prato do dia, quando fui ver pela primeira vez o grafico do tracking do sono pela mi band ao fim de duas semanas, parecia uma montanha russa.

Por muito que tente mil e uma coisas nao da, um dia durmo 4h no dia a seguir durmo 3 e no dia a seguir durmo 11 para no dia a seguir dormir 5 e por ai em diante...

[HERiTAGE]

Por acaso é um problema que me assola, mas não me meto com soporíferos.

Já tive alturas em que consegui manter rotinas certinhas de sono e posso dizer que em mim faz uma diferença enorme. Quer em desempenho, quer em raciocínio, quer em disponibilidade, etc.

O problema é que para manter essas rotinas, tudo o resto à volta tb tem que funcionar. Por exemplo para quem mora nos arredores de Lisboa e só tem o carro como opção viável de meio de transporte, de certeza está a par do problema de saír de casa à hora de ponta. Se quiser chegar ao trabalho a horas decentes, tem que acordar mais cedo que todos os outros... A mesma coisa para quando nos queremos vir embora do trabalho. Ou vais mais cedo e podes não fazer coisas que devias fazer no dia, ou vais mais tarde que o resto e passas a ter rotina casa, trabalho, casa.

Manter a rotina é portanto muito difícil e stresses, trabalho adicional, saídas ou simplesmente deitar fora de horas (mesmo que ao fim de semana), etc, tudo isso estraga. Há vezes em que mesmo a morrer de cansaço, não consigo adormecer e fico a virar frangos na cama durante horas.

[Revenge]

1 hour ago, systemoff said:

@Revenge desses treinos qual o melhor para muscular/tonificar? O tal hit?

Não sou expert na matéria, mas do que estive a ler sim, o hiit tonifica os musculos.

Mas para se fazer hiit a serio, não é necessário aquele videos. 

Basicamente escolhes apenas 1 único exercício, e depois fazes repetições. O hiit basicamente é o método de repetições que se utiliza.

Escolhes um destes exercícios:

Aerobic - Running, Cycling, Rowing, Swimming, Walking, Jump Rope, StairMaster, Elliptical, Hill Repeats, etc.
Bodyweight - Burpees, Squat Jumps, Lunges, High Knees, Push-ups, Bear Crawls, Jumping Jacks, Pull-ups, Sit-ups
Resistance - Kettlebell, Battle Ropes, Prowler, Farmer Walks, Bulgarian Bag, Boxing Bag, Weights

Depois fazes repetições. Tens aqui os exemplos mais usados:

Meyers (Beginner) - 13 sets of 30 seconds (moderate resistance) and 60 seconds off
Little (Intermediate) - 10 sets of 60 seconds (moderate-to-high resistance) and 60 seconds off
Gibala (Intermediate) - 3 sets of 20 seconds on (high-resistance) / 2 minutes off
Tabata (Advanced) - 8 sets of 20 seconds (high-resistance) and 10 seconds off
Wingate (Advanced) - 4-6 sets of 30 seconds (high-resistance) on and 4.5 minutes off

 

Moderate Resistance é dares 90% de ti nos exercicios.
High Resistance é dares tudo de ti ao ponto se fizesses o exercício mais 1 segundo, tinhas a sensação que cairias para o lado.

Quando chegas a esse nivel, o teu corpo queima calorias até 48 horas após o treino e não convém fazer o exercicio mais de 2 vezes por semana, no máximo 3.

Basicamente é isso o hiit, dás tudo de ti, descansas, dás tudo de ti e voltas a descansar.

[squallx]

Quando o meu filho nasceu fiz o programa insanity e basicamente não fazia exercicio há uns anos.. posso dizer que os primeiros 10m da primeira aula puseram-me no chão quase a desmaiar, vomitar e borrar-me todo ao mesmo tempo. mas acabei o programa sem faltar um dia de treino e notei uma diferença brutal.

 

A minha filha acabou de nascer no domingo e para estarem dois a borrarem-se mais vale ser só ela.

Edited April 27, 2018 by squallx

[fluke87]

8 hours ago, GODfromage said:

No meu caso é colite ulcerosa. Os sintomas são semelhantes, o local da inflamação do intestino é que muda. A mim ataca o intestino grosso. 

Eu tenho doença de Crohn. O período inicial é uma merda (literalmente ). Tens que ter muita paciência. Também perdi muito peso e passei pelo que estás a passar. 

Eventualmente o teu médico vai encontrar uma combinação de medicamentos que te vão ajudar a sentir melhor e ultrapassar a fase crítica da doença. Pode demorar algum tempo até estabilizar. É preciso paciência e força. 

Os primeiros tempos são muito difíceis. Vais sentir um impacto grande na tua vida, mas a médio/longo prazo vais melhorar e conseguir fazer a tua vida "praticamente" normal. Não desanimes, é uma coisa muito chata, mas com o tempo vai assentar.  

Força nisso.  

[GODfromage]

23 minutes ago, fluke87 said:

Eu tenho doença de Crohn. O período inicial é uma merda (literalmente ). Tens que ter muita paciência. Também perdi muito peso e passei pelo que estás a passar. 

Eventualmente o teu médico vai encontrar uma combinação de medicamentos que te vão ajudar a sentir melhor e ultrapassar a fase crítica da doença. Pode demorar algum tempo até estabilizar. É preciso paciência e força. 

Os primeiros tempos são muito difíceis. Vais sentir um impacto grande na tua vida, mas a médio/longo prazo vais melhorar e conseguir fazer a tua vida "praticamente" normal. Não desanimes, é uma coisa muito chata, mas com o tempo vai assentar.  

Força nisso.  

já tive 2 episódios radicais de descontrolo que matam a nossa auto-estima. Comecei finalmente a entrar na fase de aceitação da doença e isso reflete-se na facilidade com que falo sobre isso com as pessoas que me rodeiam e mesmo com todas as que me estão a conhecer. Até há pouco tempo ainda estava na fase de rejeição e de me questionar porque raio me apareceu a mim isto.

 

Sobre as drogas, há aí uma nova que saiu de testes e eles estão a tentar que seja aprovada para venda no mercado nos states e europa. Veremos. Os testes foram muito positivos.

A nível de restrições alimentares, o que tens?

[fluke87]

@GODfromage Bebo leite de soja em vez de leite de vaca e evito verduras. São as duas principais restrições que tenho.

[Revenge]

@fluke87 como compensas a falta de verduras na tua dieta?

[GODfromage]

Durante muito tempo eliminei o leite de vaca e ainda aproveitei que a rapariga era intolerante à lactose. 

Mas senti falta e voltei, mas noto que devia voltar a parar. 

Tenho que experimentar esses substitutos. Legumes também cortei muita coisa. Couves principalmente. 

[p!p1tUh]

Não é leite de soja, é "bebida". Há várias coisas que bebo em substituição do leite, bebida de aveia, soja, arroz, espelta, amêndoa, côco, avelã...tento ir mudando, infelizmente tirando a de soja, vai ficando carote comprar os outros. Tb não como iogurtes sem ser de soja, ou então atacar no skyr e quark. De longe a longe bebo leite no café quando peço uma meia de leite mas a barriga vem logo com uns murmúrios.

[GODfromage]

Nessas bebidas não lácteas, quais consideras mais doces? E não é no sentido de "menos má", mas sim perceber se alguma é realmente boa. 

[Mini0n]

E leite sem lactose?

[JoGo]

Não respondeste bem à messalazina dose optimizada? No espaço de 1 mês apanhei 2 casos novos + 1 surto. Um dos novos já está controlado com 500mg 3id de messalazina + normalizador da flora e do mais recente recebi hoje a colonoscopia, como última actividade do dia.

[GODfromage]

Continuo com fezes muito líquidas como principal sintoma. A perda de sangue continua mas reduziu consideravelmente. 

[cRaZyzMaN]

9 hours ago, GODfromage said:

Durante muito tempo eliminei o leite de vaca e ainda aproveitei que a rapariga era intolerante à lactose. 

Mas senti falta e voltei, mas noto que devia voltar a parar. 

Tenho que experimentar esses substitutos. Legumes também cortei muita coisa. Couves principalmente. 

se consomes leite, compra um robot de cozinha e começa a fazer leite de côco, de arroz, aveia, etc
depois de beberes um desses, nunca mais vais voltar ao de vaca
a digestão de qualquer um desses leites, é muito mais fácil, do que o leite de vaca e a nível nutrional é muito superior

[p!p1tUh]

7 hours ago, GODfromage said:

Nessas bebidas não lácteas, quais consideras mais doces? E não é no sentido de "menos má", mas sim perceber se alguma é realmente boa. 

EU acho o de aveia ou arroz bons...não gosto tanto da espelta porque acho muito doce e tem uma textura mais granulada.