Homenagem Ana Picasso

[cyberurbis]

Este será o derradeiro tópico para partilha de dicas, métodos, treinos e alimentação, focados na diminuição na redução do peso.
 
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Começando pelo início.
 
No final de Junho de 2014 e motivado por uma pessoa especial, decidi mudar completamente de rotina.
 
Pesava mais de 145Kg.
 
Comecei a ter cuidados básicos na alimentação. Retirei todos os doces (c/ excepção do açucar do café! que está para breve), fritos e afins do dia-a-dia típico de quem trabalha e passei a ter uma cheat meal por semana, que acho fundamental para manter a motivação.
 
Como me sentia motivado e determinado, iniciei um plano de 3x caminhadas de 7,km durante a semana - à 2ª, 4ª e 6ª.
 
Passados cerca de 15 dias, inscrevi-me num ginásio, para garantir um acompanhamento de todo o processo e também para obter melhores resultados no que diz respeito à tal banhoca localizada.

A agenda semanal passou a ser: Gym à 2ª, 4ª e 6ª / 7,5 Km à 3ª, 5ª e Sábado.
 
No ginásio comecei com um plano de adaptação que consistia em 2x voltas. Cardio de Bicicleta - 15 min e depois variadas máquinas com 15 repetições, com cargas q.b. (sendo o interesse queimar, o número de repetições é elevado e as cargas q.b. para o número das repetições.)
 
No entanto, eu além das 2x voltas, terminava as idas ao ginásio com mais 15 min extra de bicicleta. No total, fiz 45 min (15 + 15 + 15)
 
Com tudo isto, eu perdi até ao momento 16 Kg.

Documentados e com o acompanhamento no Ginásio, perdi 5 Kg entre dia 25 de Julho e dia 20 de Agosto. Não ganhei praticamente
 
Actualmente no ginásio, estou a fazer 2x Cardio + 1 Extra (15 + 15 + 15) e 20 repetições com aumento de 5/10Kg nas cargas. 

Só não estou a conseguir manter os 7,5Km devido ao volume de trabalho. 
 
 
Se perder 5 Kg por mês, é o ideal. Mais do que isso, é abusar, até porque quero dar tempo para a pele recuperar.
 
 
Sobre a pele, coloco 2 tipos de cremes. Um esfoliante e um hidratante com colagenio.
Não estou a tomar nada complementar.
 
:y:

Fica o post inicial. Venham outros!

[Jokeman]

Isto é discriminação. :P

 

Falta um tópico com dicas sobre como engordar. E não venham com as bocas de "ah, come mais", porque não é por aí...

[GODfromage]

Sugiro que toda a malta mais pesada seja incluída numa única equipa no próximo meeting do FNF, sendo o critério de selecção o peso de cada um.

Ri-me com o título do tópico.

[cyberurbis]

Sugiro que toda a malta mais pesada seja incluída numa única equipa no próximo meeting do FNF, sendo o critério de selecção o peso de cada um.

Ri-me com o título do tópico.

 

Okapa. A malta mais pesada forma uma equipa única e no meeting, o desporto passa a ser Rugby! Por mim, tudo bem!  :-..

[justiceer]

Isto é discriminação. :P

 

Falta um tópico com dicas sobre como engordar. E não venham com as bocas de "ah, come mais", porque não é por aí...

Vai para o ginásio :-..

 

Excelente tópico.

Edited September 7, 2014 by justiceer

[skaazi]

Isto é discriminação. :P

 

Falta um tópico com dicas sobre como engordar. E não venham com as bocas de "ah, come mais", porque não é por aí...

O meu metabolismo é daqueles que posso comer o que quiser não engordo, parece que o corpo não retem nada do que não for preciso e continuo mais para o magro, as unicas vezes que engordei bem (nem engordei, foi ganhar caparro) foi quando trabalhava em trabalhos onde se levantava cenas pesadas, tentava sempre ir levantando mais pesado aos poucos e fui ganhando caparro, assim que mudei de emprego emagreci apesar de manter exatamente a mesma alimentação.

Para pessoas assim e que não façam força durante o dia, para engordar é preciso andar em ginasio ou ter maquina em casa, mas eu não tenho pachorra para isso e vou me deixando estar, pode ser que um dia me dê na telha.

[tiagoalvin]

É bem Cyber :y:

 

Bom, eu - face à minha recente aquisição física de apneia do sono - também vou ter de perder os 10kg que tenho a mais.

Como passo o dia inteiro sentado em frente ao pc, a minha gordura é localizada, sendo que da cintura para baixo, continuo um "pão" :-..
O problema é a barriga e pelos vistos, a zona do pescoço que estará a afectar o meu sono.

 

Assim sendo, já encomendei uma cinta para ajudar a queimar a gordura da pança (não tenho muita fé que funcione, but what a hell...) e estou para encomendar uma bicicleta elítica.

Vai ser um investimento puxadote (cerca de 350€), mas como não gosto do ambiente de ginásio, lá terá de ser. Além disso, o gasto que vai sair do bolso terá de ser revertido em motivação para a usar.

Vou também marcar uma consulta com um nutricionista a fim de me passar um plano de alimentação mais correcto, pois embora coma muitos grelhados, a verdade é que 90% das minhas refeições englobam batatas fritas.

E por último, tentar encontrar uma boa marca de suplementos de L- Carnitina que me permitam ajudar na queima da banha.

[cyberurbis]

@tiagoalvin

 

:Y:

 

Força nisso!
 

Melhor que a elíptica, é mesmo correr ao ar livre, faça chuva, vento ou sol. Se estiveres motivado, sais à rua para correr em qualquer situação. ;)

[BooM]

O melhor video de nutrição que já vi no youtube. 

 

[thanagarian]

Melhor que a elíptica, é mesmo correr ao ar livre, faça chuva, vento ou sol. Se estiveres motivado, sais à rua para correr em qualquer situação. ;)

 

Por acaso, não é. Correr causa algum impacto nas articulações e nos joelhos que numa elítica não ocorre.

[justiceer]

 

Melhor que a elíptica, é mesmo correr ao ar livre, faça chuva, vento ou sol. Se estiveres motivado, sais à rua para correr em qualquer situação. ;)

 

Por acaso, não é. Correr causa algum impacto nas articulações e nos joelhos que numa elítica não ocorre.

 

Só estás a dar-lhe razão. Fortaleces as articulações e joelhos.

[thanagarian]

Causar impacto não é uma coisa positiva, pá. Pode dar origem a lesões...

[justiceer]

Causar impacto não é uma coisa positiva, pá. Pode dar origem a lesões...

Ou fortalecer e prevenir mas fica com a tua.

[GODfromage]

Acho que as recomendações actuais é de não correr mais de hora e meia por semana, para minorar lesões nas articulações.

 

@just: como fortaleces as articulações do corpo por meio dum treino, se aquilo não tem massa para aumentar?

[invaderhd]

 

Melhor que a elíptica, é mesmo correr ao ar livre, faça chuva, vento ou sol. Se estiveres motivado, sais à rua para correr em qualquer situação. ;)

 

Por acaso, não é. Correr causa algum impacto nas articulações e nos joelhos que numa elítica não ocorre.

 

Deixem de ser maricas e corram. O corpo humano foi feito para andar e correr. Isto é da coisas que fazem-me confusão hoje em dia principalmente o pessoal da cidade é maricas como tudo, tudo faz mal querem é fazer exercício sentados na cadeira. 

 

Claro que andar a fazer maratonas no alcatrão não deve fazer muito bem mas umas corridinhas e sobretudo com as sapatinhas que hoje em dia existem que têm quase amortecedores o pessoal não vai ter problemas nenhuns. 

[justiceer]

Acho que as recomendações actuais é de não correr mais de hora e meia por semana, para minorar lesões nas articulações.

 

@just: como fortaleces as articulações do corpo por meio dum treino, se aquilo não tem massa para aumentar?

Melhoras a qualidade da articulação. Não sou nenhum perito nem nada disso, só sei de experiência.

 

Isto até é de raciocínio simples e fácil. Não façam nada e depois deem um esticão a ver se não vos dói ou lesionam-se.

[HypNo]

qual é que é o cardio que queima mais? correr, bicicleta ou eliptica?

[invaderhd]

 

Acho que as recomendações actuais é de não correr mais de hora e meia por semana, para minorar lesões nas articulações.

 

@just: como fortaleces as articulações do corpo por meio dum treino, se aquilo não tem massa para aumentar?

Melhoras a qualidade da articulação. Não sou nenhum perito nem nada disso, só sei de experiência.

 

Isto até é de raciocínio simples e fácil. Não façam nada e depois deem um esticão a ver se não vos dói ou lesionam-se.

 

 Sim nisso tens razão não se pode passar do nada para o tudo. Mas se começarem devagar e todas as semanas irem aumentando deve ser na boa. Claro que a única maneira de evitar lesões é ficar parado mas acho que não é essa a solução.

[thanagarian]

 

Causar impacto não é uma coisa positiva, pá. Pode dar origem a lesões...

Ou fortalecer e prevenir mas fica com a tua.

 

Começa a mandar cabeçadas na parede a ver se ficas mais inteligente ou com a cabeça mais rija e depois diz qualquer coisa... É o mesmo que estares a dizer que se um jogador de futebol estiver sempre a levar pau, fica com as pernas mais fortes.

 

Deixem de ser maricas e corram. O corpo humano foi feito para andar e correr. Isto é da coisas que fazem-me confusão hoje em dia principalmente o pessoal da cidade é maricas como tudo, tudo faz mal querem é fazer exercício sentados na cadeira. 

 

 

 

Claro que andar a fazer maratonas no alcatrão não deve fazer muito bem mas umas corridinhas e sobretudo com as sapatinhas que hoje em dia existem que têm quase amortecedores o pessoal não vai ter problemas nenhuns. 

 

Percebe uma coisa: ninguém está a dizer que não se deve correr. Se não houver outra forma de aumentar os batimentos cardíacos, siga a marinha. Mas que não é a mais saudável, por assim dizer, não é.

 

E, uma vez mais, "não vai ter problemas nenhuns" é uma mentira. Os sapatos atuais ajudam a minorar os impactos mas não os eliminam completamente. Aprendam antes de abrir a boca, por favor.

 

 

qual é que é o cardio que queima mais? correr, bicicleta ou eliptica?

 

Teoricamente, são todos iguais, pois o que importa é a intensidade.

 

Atenção: correr não é fazer aquecimento...

[dastinger]

Eu fui tratado a uma lesão nos tendões dum pé por um osteopata bastante bom (Francisco Areias) e ele corroborou a história de correr em excesso fazer mal às articulações. Aliás, ele até disse que adora correr mas que não pode porque os joelhos dele já estão todos rebentados por causa disso e que, se houver outra forma de fazer cardio, evitar ao máximo correr.

Edited September 7, 2014 by dastinger

[invaderhd]

Eu fui tratado a uma lesão nos tendões dum pé por um osteopata bastante bom (Francisco Areias) e ele corroborou a história de correr em excesso fazer mal às articulações. Aliás, ele até disse que adora correr mas que não pode porque os joelhos dele já estão todos rebentados por causa disso e que, se houver outra forma de fazer cardio, evitar ao máximo correr.

Atenção eu concordo que correr todos os dias 1h em piso rijo que faça mal. Isto temos que saber moderar, se começamos a sentir alguma coisa anda-se de bicicleta ou faz-se outra coisa, tudo o que é demais faz mal.

 

Agora fazerem como já vi algum pessoal que não vai correr porque faz mal até me dá vontade de rir. Uma coisa é certa de estão habituados e não fazer nada e de repente se começa a fazer tudo e mais alguma coisa as lesões acabam sempre por aparecer, mas isso faz parte da vida, temos que começar sempre a um ritmo mais baixo para habituar o corpo.

[justiceer]

lol @thangarian

 

Point is... Fazer correr faz bem mas os tendões têm limites e o corpo dá sinais quanto está nos limites é só corresponder aos sinais e descansar quando o corpo pede. Agora, não fazer nada, de certeza que não fortalece. Nem 8 nem 80.

 

Eu por experiência própria, se fizer 3 dias consecutivos corrida de 15 min sinto desgaste nos tendões e é melhor descansar para evitar lesões.

Edited September 7, 2014 by justiceer

[thanagarian]

Tudo isso que dizes é verdade, invader. Contudo, ninguém tinha dito que é melhor não correr antes de vires para aqui acusar quem quer que seja de ser maricas ou o diabo a sete.

lol @thangarian

 

Point is... Fazer correr faz bem mas os tendões têm limites e o corpo dá sinais quanto está nos limites é só corresponder aos sinais e descansar quando o corpo pede. Agora, não fazer nada, de certeza que não fortalece. Nem 8 nem 80.

 

Eu por experiência própria, se fizer 3 dias consecutivos corrida de 15 min sinto desgaste nos tendões e é melhor descansar para evitar lesões.

 

lol @ tu, que mesmo depois do que o dast disse, continuas a insistir numa coisa que não faz qualquer sentido. E este post que escreveste só me dá razão. Obrigado e não voltes mais.

[invaderhd]

thanagarian pensei que tavas a apoiar que não se devia correr na rua, mas pelos visto li mal.

 

Eu apoio o Justiceer se sentes que começa a doer alguma coisa então o melhor é parar uns dias ou mudar de exercicios. 

 

Agora que me parecer muito melhor dar uma corridinha ao ar livre do que estar a correr no mesmo sitio a olhar para um espelho, isso ai ninguém me muda a opinião. Primeiro a motivação é outra e depois as mudanças no terreno puxam sempre mais pelo corpo, a não ser que só escolhas descidas ;)

[Revenge]

 

 

Melhor que a elíptica, é mesmo correr ao ar livre, faça chuva, vento ou sol. Se estiveres motivado, sais à rua para correr em qualquer situação. ;)

 

Por acaso, não é. Correr causa algum impacto nas articulações e nos joelhos que numa elítica não ocorre.

 

Só estás a dar-lhe razão. Fortaleces as articulações e joelhos.

 

 

Um amigo meu teve de deixar de correr, porque começou a ficar com a cartilagem do joelho gasta.

 

Agora correr 3 vezes por semana na rua, para mim não faz mal nenhum, muito pelo contrario.

qual é que é o cardio que queima mais? correr, bicicleta ou eliptica?

 

No ginásio sempre me disseram que a elíptica é das melhores maquinas que existem.